Водичи за исправну исхрану

Препоручена дневна количина протеина варира на основу вашег степена активности. За особе са редовном физичком активности, препоручена дневна количина је између 1.2 до 2.0 грама протеина по килограму телесне массе. Откривају дан. За детаљније препоруке, прочитајте наш чланак „Исхрана за мишична массу и опоравак" горе у листи.

Пред вежбање, требали бисте јести оброк богат углеводима са умереном количином протеина и мало масти. Добрим примерима су банане са арахисовим маслом, јајца са пшеничним хлебом, или гречески јогурт са зрнима. Прочитајте наш водич „Обезбеђивање енергије за активне особе" за детаљније препоруке и временске оквире.

Препоручена дневна количина воде је око 2-3 литра, алiили то зависи од вашег нивоа активности, климе и других индивидуалних фактора. За активне особе, препорука је да пате додатну воду током и после физичке активности. Наш водич о хидратацији и електролитима садржи детаљене инструкције за оптимално пијење и балансирање електролита.

За активне особе, кључни микронутријенти укупно железо (за транспорт кисеоника), калцијум и витамин D (за кости), магнезијум (за мишиће), и антиоксиданси као витамин C и E (за опоравак). Детаљни водич о витаминима и минералима можете наћи у нашем чланку „Избор здравих намирница за активан живот".

Наш редакцијски тим покрива различите аспекте исправне исхране, укупно макронутријентску балансу, хидратацију, и избор намирница. За специјална питања или детаљнија истраживања, можете нам се јавити на контакт странична и наш тим јлю вам помоћи.